Sauna większości z nas kojarzy się z tradycyjną łaźnią, która wypełniona jest gęstą i otulającą ciało parą wodną. Jednak w dzisiejszych czasach istnieją nowoczesne rozwiązania, które nieco odbiegają od znanych nam wyobrażeń. Jednym z nich jest model wykorzystujący promieniowanie podczerwone, a mianowicie sauna infrared. Przeciwwskazania, zasady użytkowania i mechanizm działania tego rodzaju kabiny – między innymi to omówimy w dzisiejszym artykule.
Sauna infrared – działanie
Sauny infrared (IR) są świetną alternatywą dla osób, które ze względów zdrowotnych nie mogą korzystać z łaźni tradycyjnych (np. sauny parowej bądź suchej). Kabina IR również należy do zabiegów z zakresu ciepłolecznictwa (inaczej termoterapii). I choć podobnie jak sauna fińska czy parowa, jest wykonana z naturalnego drewna i wykorzystuje ciepło, to znacznie różni się mechanizmem działania.
Energia tej sauny pochodzi z promienników kwarcowych, emitujących fale podczerwone. Wykorzystuje się w niej promieniowanie o szerokim zakresie długości fal od 2000 do 15000 nm. Promienie działają na różnych głębokościach tkanek, docierając aż do około 4 cm w głąb ciała i penetrując nie tylko skórę, ale także tkankę podskórną oraz mięśniową (przy czym aż 8/10 promieniowania IR wnika do tkanek, a pozostałe 2/10 ogrzewa powietrze).
W kabinach IR panuje mniejsza temperatura niż w tradycyjnych saunach – może ona osiągnąć od 40°C do 60°C. Dla porównania, w saunie fińskiej wartość ta przy suficie często przekracza 100°C. To właśnie ten fakt sprawia, że wizyty w saunach infrared są zalecane osobom, które albo nie mogą korzystać z innych łaźni przez ewentualne przeciwwskazania, albo po prostu nie przepadają za wysokimi temperaturami.
Jak promienie podczerwone wpływają na nasz organizm?
To nie tylko niska temperatura sprawia, że sauna na podczerwień zyskuje na popularności. To bowiem fale podczerwone grają tutaj pierwsze skrzypce, a powodem tego jest ich dobroczynny wpływ na ludzki organizm. Najwięcej badań na ten temat koncentruje się na układzie krążenia.
Badania japońskie na różnych grupach zwierząt doświadczalnych wykazały, że seryjne naświetlenia ogólne promieniowaniem z zakresu dalekiej podczerwieni korzystnie oddziałuje na funkcję śródbłonka naczyniowego, poprawę mikrokrążenia i zwiększony proces tworzenia się naczyń włosowatych. Promieniowanie podczerwone ogrzewa ciało od wewnątrz, dzięki czemu naczynia krwionośne rozszerzają się, krążenie krwi zostaje pobudzone. Ponadto badania kliniczne wskazują na poprawę stanu klinicznego chorych z zaburzeniami rytmu serca oraz z istniejącymi czynnikami ryzyka rozwoju chorób cywilizacyjnych.
Sauna infrared – co zaobserwowano w badaniach?
Oczywiście naukowcy nie omieszkali sprawdzić działania fal IR na innych aspektach zdrowotnych. Jakie wnioski zatem wysnuli?
- Wykazano przeciwzapalne właściwości promieniowania IR-C w postaci obniżenia poziomu wielu mediatorów prozapalnych.
- Długotrwałe, regularne naświetlania falami IR działa antydepresyjnie, objawiając się poprawą aktywności fizycznej.
- Po ekspozycji na promieniowanie podczerwone u badanych obniżyła się liczba zgłaszanych subiektywnych skarg na zdrowie. Podkreśla się również fakt, iż naświetlania poprzez zwiększenie metabolizmu powodują utratę kalorii, a pobudzanie gruczołów potowych przyczynia się do utraty średnio około 300-500 g wody w czasie 1 zabiegu.
- U badanych zaobserwowano zmniejszenie bólu i zmęczenia oraz ustąpienie zaburzeń snu. Wszystko to miało wpływ na poprawę koncentracji i aktywności chorych.
- Jedna z prac dotoczyła kliniczny chorych z reumatoidalnym zapaleniem stawów i zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. Bóle stawów i uczucie sztywności zmniejszyły się statystycznie istotnie w trakcie terapii w obu badanych grupach.
- W ocenie naświetlań promieniami IR-C na proces gojenia rany, badania histopatologiczne wykazały lepszą regenerację włókien kolagenowych oraz większą liczbę fibroblastów w grupie poddanej naświetlaniom.1
Kto może przebywać w saunie infrared? – wskazania
Otóż istnieją pewne wskazania zdrowotne do seansów w kabinie IR. Są to przede wszystkim:
- przewlekłe bóle kręgosłupa wywołane stresem, przemęczeniem, reumatyzmem, chorobą zwyrodnieniową;
- autoimmunologiczne choroby skórne,
- nerwobóle, (np. rwa kulszowa);
- zespoły przeciążeniowe układu ruchu,
- przewlekły nieżyt oskrzeli,
- obniżone ciśnienie krwi,
- cellulit,
- objawy łagodnej depresji i przewlekłego zmęczenia,
- profilaktyka cukrzycy, otyłości i nadciśnienia tętniczego;
- częste nawracanie infekcji dróg oddechowych,
- stany zapalne,
- silne napięcie nerwowe.
Choć bez odpowiedniej terapii i opieki medycznej nie wyeliminują one całkowicie tych dolegliwości, to przy prawidłowo przeprowadzanym leczeniu, z pewnością pomogą je złagodzić – co zresztą zostało opisane w wielu badaniach na temat niektórych z nich.
Sauna infrared – przeciwwskazania
Sauna na podczerwień w większości przypadków jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia. Niestety, w pewnych sytuacjach nie powinniśmy z niej korzystać. Co zatem może dyskwalifikować z wykonywania seansów w niej?
- Nadciśnienie tętnicze,
- przebyta operacja, w której wszczepiono implanty chirurgiczne lub wszczepy silikonowe,
- sany po udarach,
- niewydolność krążenia,
- stwardnienie rozsiane,
- nowotwory złośliwe,
- choroba parkinsona,
- neuropatia cukrzycowa,
- grzybica skóry,
- ciąża lub jej podejrzenie,
- chore nerki, wątroba bądź płuca,
- liszaj rumieniowaty,
- epilepsja,
- zażywanie niektórych leków, np. psychotropowych, moczopędnych, antyhistaminowych oraz betablokerów i barbiturany,
- hemofilia,
- menstruacja.
Jeżeli więc chcemy skorzystać z dobrodziejstw promieniowania IR, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem prowadzącym – szczególnie gdy cierpimy na którąś z wyżej wymienionych chorób.
Jak korzystać z sauny infrared? Praktyczne wskazówki
Ostatni posiłek najlepiej spożyć na godzinę lub dwie przed saunowaniem. Przed wejściem do kabiny należy starannie umyć całe ciało, usuwając pozostałości kosmetyków, osuszyć skórę, a także zdjąć biżuterię, okulary i klapki. Do kabiny infrared zabieramy tylko ręczniki – duży, na którym można się położyć, oraz mniejszy do wycierania potu.
W kabinie należy przebywać nago w pozycji leżącej, ewentualnie okrywając strategiczne miejsca ciała ręcznikiem. Po zakończeniu odwiedzin w kabinie warto spłukać ciało letnią wodą i odpocząć przez co najmniej 15 minut, uzupełniając przy tym utracone płyny poprzez picie wody. Po zakończeniu sesji można odczuwać lekkie osłabienie, dlatego też najlepiej korzystać z sauny wieczorem i unikać wysiłku fizycznego przed seansem.
A jak długo można przebywać w saunie IR? Otóż jednorazowy pobyt w kabinie infrared powinien mieścić się w przedziale od 20 do 40 minut. Zaleca się korzystanie z niej 2-5 razy na tydzień, maksymalnie 2 razy dziennie.
Sauna infrared – jak korzystać? Kilka zasad
Bazując na istniejącej literaturze oraz znajomości biologicznego oddziaływania promieniowania IR na organizm człowieka, Międzynarodowa Komisja ds. Ochrony przed Promieniowaniem Niejonizującym zaleca:
- Nie powinno się korzystać z kabiny IR bezpośrednio po kąpielach słonecznych lub naświetlaniach sztucznymi źródłami UV np. solaria (możliwość wystąpienia opóźnionych działań ubocznych).
- Osoby starsze, dzieci i chorzy z przewlekłymi chorobami układu krążenia zawsze powinny zasięgnąć porady lekarskiej z powodu ryzyka przegrzania.
- W przypadku utrzymywania się rumienia skóry powyżej 1 dnia lub wystąpienia przebarwień czy odbarwień skóry w trakcie regularnych naświetlań IR, nie można ich kontynuować. Zaleca się konsultację lekarza (możliwość wystąpienia rumienia przewlekłego).
- Nigdy nie powinno się korzystać z kabiny po spożyciu alkoholu.2
Sauna infrared – nie tylko w przestrzeniach publicznych
Pewnie większość z nas chociaż raz była w centrum rekreacyjnym z łaźniami bądź słyszała o specjalnym saunarium, które oferuje swoim gościom skorzystanie z sauny infrared. Z tego powodu w dużej mierze saunowanie może wielu osobom kojarzyć się z koniecznością dzielenia kabiny z kimś zupełnie obcym, co nie zawsze bywa komfortowe. I choć wspólne sesje cieplne z przyjaciółmi w takich obiektach i spędzanie tam czasu może być przyjemne, to jednak każdy z nas potrzebuje czasem chwili prywatności. W końcu wizyty w saunie mają nas przede wszystkim odprężać i relaksować.
Rozwiązaniem tego jest zamontowanie sauny IR we własnym domu. Jest to świetna opcja dla tych, którzy uwielbiają saunować, natomiast niekoniecznie w gronie przypadkowych ludzi. Taka kabina w zaciszu własnych czterech ścian jest także dobrym pomysłem dla osób zabieganych, które nie mają czasu na regularne odwiedzanie basenów, siłowni czy saunarium, zwłaszcza jeżeli godziny otwarcia tych miejsc kłócą się z ich napiętym grafikiem.
A gdzie można kupić taką saunę? Na stronie Sauny Premium! Nie zajmujemy się sprzedażą już gotowych kabin, a projektujemy i budujemy sauny na wymiar, od podstaw. Dzięki temu możemy dostosować je do wielkości wygospodarowanej przestrzeni oraz preferencji klienta.
FAQ:
- Co to jest sauna infrared?
Kabina infrared to inaczej sauna na podczerwień, która wykorzystuje promieniowanie podczerwone (IR) do ogrzewania ciała. Fale te docierają nie tylko do skóry, ale także głębszych tkanek. To z kolei ma korzystny wpływ na m.in. poprawę krążenia krwi oraz łagodzenie stresu, zmęczenia i napięcia nerwowego.
- Co wyklucza z użytkowania sauny na podczerwień?
Przeciwwskazania do korzystania z tego typu kabiny to m.in. nowotwory złośliwe, grzybica skóry oraz stwardnienie rozsiane. Osoby cierpiące na niewydolność krążenia, nadciśnienie tętnicze, choroby płuc, wątroby i nerek też powinny zachować ostrożność. Wizyty w saunie IR nie są zalecane również kobietom w ciąży oraz w trakcie menstruacji.
- Sauna na podczerwień – jak korzystać?
W kabinie należy przebywać nago w pozycji leżącej, ewentualnie okrywając intymne miejsca ciała ręcznikiem. Po zakończeniu sesji w kabinie warto spłukać ciało wodą i odpocząć przez co najmniej 15 minut, uzupełniając przy tym utracone płyny. Należy bezwzględnie pamiętać o tym, aby nie wchodzić do sauny po spożyciu alkoholu.